Jūs girdėjote, kad žmonės daugybę kartų liepė jums valgyti jūsų vaisius (ir daržoves), nes jie yra svarbūs jūsų sveikatai. Bet ar kada pagalvojai apie tai, kiek vaisių nuolat valgo cukraus? Teisingai, cukraus kiekis vaisiuose yra gana didelis (bent jau kai kuriems iš jų). Nesijaudinkite, tai nereiškia, kad turėtumėte nustoti juos valgyti.



Kitą kartą bandydami sumažinti suvartojamo cukraus kiekį, atminkite, kad daug vaisių įtraukimas į dietą gali būti ne išeitis. Žinoma, vaisiuose yra natūralaus cukraus, o kituose maisto produktuose paprastai yra rafinuoto cukraus. Tačiau vaisiai vis tiek prisideda prie jūsų suvartojamo cukraus kiekio - valgyk juos toliau, bet gal ir ne tiek.



Štai kaip jūsų mėgstamiausių vaisių cukraus kiekis kaupiasi.

1. Vynuogės

kiauliena, šašlykai, jautiena, mėsa

Vice Mian



Kas žinojo, kad toks mažytis vaisius turi tiek daug cukraus? Suvalgius tik vieną vynuogių puodelį reiškia, kad suvalgai 23 gramus cukraus (beprotiška, aš žinau). Pasinaudojant visais privalumais, kuriuos suteikia vynuogėse esantys antioksidantai, sunku išstumti juos iš dietos. Tiesiog stebėkite, kiek valgote kitą kartą.

valgytojai važiuoja ir nardo čikago pusryčius

2. Vyšnios

sultys, saldžiosios vyšnios, uogos, saldžiosios, vyšnios

Jocelyn Hsu

Vyšniose yra tiek skaidulų ir vitamino C, kad stebina girdėjimas, jog tik viename puodelyje šio skanaus vaisiaus yra 20 gramų cukraus. Aš nesakau jums nustoti valgyti vyšnias, aš tik sakau, kad laikykitės porcijos.



3. Obuoliai

obuolys, sultys, saldus

Kristine mahan

Tavo tėvai tikriausiai milijoną kartų yra sakę, kad obuolys per dieną sulaiko gydytoją. Bet ar jie kada nors jums pasakė, kad viename vidutinio dydžio obuolyje yra 19 gramų cukraus (ne juokai)? Iš gerosios pusės, obuoliai yra puikus antioksidantų ir maistinių skaidulų šaltinis. Visa ši skaidula užtikrins, kad cukrus būtų absorbuojamas lėtai, užtikrinant pastovų energijos šaltinį.

Taigi neleiskite, kad jų cukraus kiekis jus išgąsdintų.

4. Ananasas

duonvaisiai, saldūs, ananasai, daržovės

Caroline Liu

Viename puodelyje ananasų yra 16 gramų cukraus - tai yra daugiau, nei valgytumėte viename inde „Trader Joe“ graikiško vanilės pupelių jogurto. Tačiau neleiskite, kad šis skaičius jus atitrauktų, šis vaisius vis tiek yra užpildytas geru kiekiu vitamino C ir magnio. Taigi gėris neabejotinai nusveria blogą.

5. Mėlynės

gervuogių, mėlynių, saldžiųjų, mėlynių, ganyklų, uogų

Jocelyn Hsu

Mėlynėse gausu vitamino C, kalio ir skaidulų, kurios gali padėti kovoti su bloguoju cholesteroliu. Bet jūs galbūt nežinote, kad viename mažame puodelyje šių uogų yra 15 gramų cukraus. Kadangi jie labai skanūs užkąsti, lengviau peržengti bortą. Stebėkite savo užkandžius, kad cukraus suvartojimas atitiktų rekomendacijas.

6. Bananai

pieno produktas, saldus

Delissa Handoko

Tai gali jus šokiruoti, bet viename banane yra 14 gramų cukraus - tai yra daug! Tai išgirdę galbūt būsite pasirengę atsisakyti įpročio bananais, tačiau pagalvokite apie visus kitus jų siūlomus dalykus, pvz., Kalį, magnį ir skaidulas. Be to, jie yra puikus užkandis po treniruotės kad jūsų raumenys nesuspaustų. Jie yra saugus užkandis.

7. Apelsinai (kaklaraištis)

greipfrutas, citrina, mandarinas, saldus, citrusiniai vaisiai, sultys

Marlee Goldman

ar jums geriau tinka kalakutas ar vištiena

Viename apelsine yra 13 gramų cukraus. Pažvelkime į visa tai ir sutelkime dėmesį į gerus dalykus, kuriuos teikia jūsų kūnai. Jie yra puikus vitamino C, vitamino A, kalcio, skaidulų ir kalio šaltinis. Apelsinuose yra daug vitaminų ir mineralų, kurie yra būtini jūsų sveikatai.

Nenorite praleisti šių mitybinių privalumų, tačiau atminkite, kad šio saldaus vaisiaus pakandžiojimas nėra geriausia idėja.

7. Persikai (kaklaraištis)

persikas, sultys, obuoliai, saldūs

Sarah Strohl

Persikai yra puikus vasaros vaisius, tačiau vienas vidutinio dydžio persikas turi 13 gramų cukraus. Gal todėl jie tokie mieli. Jie taip pat yra puikus vitaminų, mineralų ir antioksidantų šaltinis, todėl geriausia, kad ir toliau jais mėgautumėmės kaip vasaros užkandis.

8. Arbūzas

sultys, saldus, melionas, arbūzas

Jocelyn Hsu

Tai gali išmušti persikus geriausiam vasaros užkandžiui - skoniui ir cukraus kiekiui. Viename arbūzo puodelyje yra 9 gramai cukraus (nėra taip blogai, palyginti su kitais šiame sąraše esančiais). Arbūzas yra apie 92% vandens, bet kažkaip vis tiek yra užpildytas daugeliu vitaminų ir mineralų, kurie yra būtini jūsų organizmui funkcionuoti. Taigi, toliau užkandžiaukite vasarą.

9. Braškės

braškių, salotų

Cali Kinimaka

Viename puodelyje braškių yra 7 gramai cukraus. Tai gali atrodyti daug, bet ne tiek daug, palyginti su kitais vaisiais. Braškės siūlo gerą kiekį folio rūgšties, vitamino C, skaidulų ir kalio - būtent tai, ko mums reikia sveikam gyvenimui!

10. Avietės

braškių, saldžių, aviečių, uogų

Alexandra Tringali

Viename puodelyje aviečių yra tik 5 gramai cukraus. Kai pagalvoji, tai tikrai nėra tiek daug. Šis vaisius yra pripildytas stiprių antioksidantų - kodėl gi nepridėjus dar vieno puodelio prie rytinio kokteilio ?

per kiek laiko noksta žali bananai

Nors visi šie vaisiai yra sveikesni variantai nei supakuoti užkandžiai ir skanėstai, juose yra natūralaus cukraus, kurio tikrai gali prisidėti. Nenustokite valgyti mėgstamų vaisių, tačiau nepamirškite, kad viršijus porcijos dydį gali atsirasti nemažas cukraus kiekis. Nepamirškite subalansuoti, kiek jų suvalgote, kad nepersistengtumėte su dienos cukraus kiekiu.