Manoma, kad praleisti tik 3 dienas be kakojimo vidurių užkietėjimas . Yra daugybė be kakų gyvenimo būdo priežasčių - nuo streso iki paprasčiausio nepakankamo skaidulų valgymo. Laimei, yra maisto produktų, kurie gali pagerinti kakavimą. Taigi, išbandykite šiuos maisto produktus, kad pajudintumėte vidurius.



10. Apelsinai

Jenny Georgieva nuotrauka



Chemiškai apelsinuose yra flavonoidas, kuris, kaip įrodyta, yra natūralus švelnus vidurių laisvinamasis vaistas. Tačiau fiziškai apelsinai yra pilni vandens (žr. 3 numerį) ir skaidulų, o tai yra pakankamai gerai tiems, kurie nėra kakavę maždaug per dieną.

9. Fermentuotos daržovės

Nuotrauka mandagumo suteikė Cedricas Samas „Flickr“



Palepinkite save kai kuriomis fermentuotomis daržovėmis, tokiomis kaip kimči. Dėl daržovių rūgštingumo žarnyne susidaro dujų burbuliukai, kurie stimuliuoja jūsų vidurius.

8. Pupelės

Nuotrauka mandagumo „Flora Girl“ svetainėje „Flickr“

Jūs visada girdėjote, kad valgydami pupeles verčiate papulti. Tačiau šie dvokiantys pupelių bezdaliai gali būti užuomina, kad esate pasirengęs išvežti sąvartyną. Pupelėse gausu krakmolo, kuris veikia kaip švelnus vidurių laisvinamasis vaistas jūsų storojoje žarnoje, nes subalansuoja jūsų žarnyne esančias bakterijas.



7. Vynuogės / razinos

Kate Zizmor nuotr

Jei ryte pirmą kartą suvalgysiu vynuoges, kakausiu. Vynuogių valgymas su oda reiškia daugiau skaidulų, kurios gali padėti pernešti maistą žarnyne ir padėti sukurti žarnyną. Taip pat tiks razinos arba beveik visi džiovinti vaisiai, nes džiovinti vaisiai yra koncentruoti pluošte. Atsargumo žodis: nevalgykite per daug, nes jie taip pat yra koncentruoti su cukrumi.

6. Avokadas

Jessica Kelly nuotr

Pilnas sveikų omega 3 ir sveikų riebalų bei aliejų, avokadai ne tik užpildo, bet ir turi daug magnio, kuris naudojamas raminantiems raumenims, panašiems į tuos, kurie naudojami jūsų virškinimo sistemoje.

5. Avižiniai dribsniai

Christin Urso nuotr

Kadangi avižiniai dribsniai gaminami iš avižų, kurios iš esmės yra visos netirpios skaidulos (tai reiškia, kad skaidulos neskaidys jūsų žarnyne), pluoštas ganysis palei jūsų skrandžio gleivinę ir padės perkelti visus vartojamus maisto produktus. Į stipresnį tuštinimąsi į avižinius dribsnius įpilkite razinų (žr. 7 numerį).

4. Kava

Nuotrauka mandagumo Howard middleton-jones svetainėje Flickr

Kasdieninė joe taurė iš tikrųjų gali padaryti ne tik tai, kad tave leistų eiti ryte. Manoma, kad kava stimuliuoja raumenų susitraukimus, kaip ir jūsų storojoje žarnoje. Stimuliuojama storoji žarna? Tai geras poopavimo ženklas netrukus.

3. Vanduo

Christin Urso nuotr

Vanduo išlaiko hidratuotą visą dieną, tačiau nepakankamas gėrimas taip pat sukels vidurių užkietėjimą. Gerkite vandenį, kad viskas, ką vartojate, ar gėrimas judėtų ir tekėtų.

2. Slyvos / džiovintų slyvų sultys

Nuotrauka mandagumo sunsweet.com

Gydytojai paprastai sakys, kad reikia gerti slyvų sultis arba užkąsti ant poros slyvų, nes šie maži vaisiai yra pilni skaidulų. Pagalvokite apie juos kaip apie didesnę raziną. Iš mano patirties, 7–10 putlių slyvų turėtų jus paskatinti, tačiau pradėkite nuo mažo, nes turintiems jautrų skrandį, gali tekti prie to priprasti prieš pridedant džiovintų slyvų į savo įprastą tvarką.

1. Linų sėklos

Nuotrauka mandagumo autorių mityba.com

Sutrintos linų sėklos visada yra mano pasirinkimas, jei per kelias dienas nepašiaučiau. Mano asmeninis mėgstamiausias mažas triukas: sumaišykite linų sėklą su alyvuogių aliejumi (alyvuogės taip pat yra labai pluoštinės) ir paskleiskite ant skrebučio gabalėlio. Tai skonis net geresnis nei žemės riešutų sviestu paskrudinta TJO.

Subalansuotas gyvenimo būdas yra svarbus norint palaikyti nuolatinę kakavimo rutiną. Taigi, pakankamai išsimiegokite, valgykite maistingą maistą, gerkite daug vandens ir išeikite iš ten ir sportuokite. Pabandykite skirti šiek tiek laiko iš įtempto grafiko, kad atsipalaiduotumėte ir pabandytumėte kakoti. Jūsų kūnas jums padėkos ir jums bus lengviau.