Jei esate tūkstantmetis kaip aš, jūs užaugote mokydamasis apie maisto piramidę kūno kultūros pamokoje. Duona apačioje, šokoladas viršuje. Tai reiškė, kad galėjai valgyti tiek duonos, kiek norėjai, tiesa? Kad ir kaip linksma buvo piramidės ruožuose, niekada nežinojau, ką iš tikrųjų turėčiau valgyti.



patiekimas

Nuotrauka mandagumo gll-getalife.com



kodėl gerdamas gaudau žagsulį

Galiausiai, 2011 m. Jie atsisakė maisto piramidės ir pakeitė ją „ Pasirinkite „Mano plokštė“ “, - toks pat nenaudingas ir dar painesnis mitybos vadovas. Spalvingos lėkštės dabar užpildo valstybinių pradinių mokyklų sienas ir daužosi į vaikų galvas, kad kiekvienas valgis turi būti puikiai padalytas.

patiekimas

Nuotrauka mandagumo choosemyplate.gov



Nesu dietologė, bet žinau, kad tokia porcijuota lėkštė prie kiekvieno valgio paprasčiausiai neįmanoma. Be to, mityba yra kaupiama - kasdien, kas savaitę, kasmet. Jei per pusryčius ar pietus praleidote daržovių porciją, galite ją atsigriebti per vakarienę. Jei pirmuosius 20 gyvenimo metų nevalgote daržovių, kelyje gali kilti problemų.

USDA rekomenduoja moterims ir vyrams gauti maždaug 2 porcijas vaisių ir 2 porcijas daržovių per dieną, kai 1 porcija = 1 puodelis. Bet kaip gi atrodo 1 puodelis aviečių ar vynuogių? Aš su savo matavimo taurele nusprendžiau visam laikui rasti sprendimą ir užbaigti porcijos dydžio problemas.

1 porcija (1 puodelis) lygi…

8 braškės

patiekimas

Meredith Davin nuotr



Jūsų braškių porcijoje yra apie 48 kalorijos, 0 gramų riebalų, 1 gramas baltymų ir 7 gramai cukraus. Pabandykite šią vasarą pasigaminti šviežių braškių salotų.

1 didelis varpelis

patiekimas

Meredith Davin nuotr

Vienoje paprikoje yra 31 kalorija, 0,07 g riebalų, 1,2 g baltymų ir 5 g cukraus. Skaitykite čia kodėl turėtumėte nustoti pirkti žalias paprikas .

30 aviečių

patiekimas

Meredith Davin nuotr

skirtumas tarp juodųjų ir baltųjų pipirų

Jūsų porcijoje aviečių yra apie 65 kalorijos, 0,8 g riebalų, 1,5 g baltymų ir 5 g cukraus. Pabandykite pasigaminti šios aviečių chia sėklos uogienės, kad patektumėte į vaisius ir Omega-3.

20 vyšnių pomidorų

Meredith Davin nuotr

Šiuose vyšniniuose pomidoruose yra 27 kalorijos, 0,3 g riebalų, 1,3 g baltymų ir 10 g cukraus. Panaudokite šiuos receptus, kurie puikiai tinka pomidorų sezonui.

1 didelis obuolys

patiekimas

Meredith Davin nuotr

Obuolys per dieną duos 110 kalorijų, 0,36 gramų riebalų, 0,55 gramų baltymų ir 22 gramus cukraus. Pagal šį receptą pagaminkite obuolių pyragą obuolio viduje.

36 vynuogės

patiekimas

Meredith Davin nuotr

Puodelyje vynuogių yra apie 110 kalorijų, 0,3 gramo riebalų, 1,1 gramo baltymų ir 25 gramus cukraus. Patikrinkite čia, kodėl vynuogės yra geriausias visų laikų vaisius.

1 vidutinė saldžioji bulvė

patiekimas

Meredith Davin nuotr

Vidutiniškai saldžioje bulvėje yra 114 kalorijų, 0,1 g riebalų, 2,1 g baltymų ir 5,5 g cukraus. Pagal šį receptą pasigaminkite saldžiųjų bulvių traškučių.

15 kūdikių morkų

patiekimas

Meredith Davin nuotr

Jūsų puodelyje morkų yra 35 kalorijos, 0 gramų riebalų, 0,5 g baltymų ir 2 g cukraus. Sužinokite, kaip lengvai paruošti keptas daržoves šį paprastą receptą .

1 didelis bananas

patiekimas

Meredith Davin nuotr

1 banane yra apie 105 kalorijos, 0,4 g riebalų, 1,3 g baltymų ir 14,5 g cukraus. Peržiūrėkite šiuos 6 būdus, kaip sužinoti, ar jūsų bananas yra per subrendęs valgyti.

9 grybai

Meredith Davin nuotr
Tame puodelyje grybų yra 21 kalorija, 0,3 gramo riebalų, 3 gramai baltymų ir 1 gramas cukraus. Spustelėkite čia už viską, ką reikia žinoti apie grybus.

¾ vieno didelio svogūno

patiekimas

Meredith Davin nuotr

Susmulkintame svogūne yra apie 67 kalorijos, 0,1 g riebalų, 1,5 g baltymų ir 6,8 g cukraus. Pagaliau supraskite mokslą, kodėl verksite pjaustydami svogūnusšis paaiškinimas.

geriausios vietos pavalgyti Miami florida

1 avokadas

patiekimas

Meredith Davin nuotr

Jūsų mėgstamiausiuose riebiuose riebaluose yra 234 kalorijos, 21 g riebalų, 2,1 g baltymų ir 1,3 g cukraus. Įtraukite daugiau savo dietos į šiuos 7 būdus valgyti avokadą.

6 gabaliukai brokolių

patiekimas

Meredith Davin nuotr

Puodelyje brokolių yra 31 kalorija, 0,3 g riebalų, 2,6 g baltymų ir 2,6 g cukraus. Neišmeskite tų brokolių stiebų - patikrinkite šiuos 6 genialius būdus valgyti brokolius.

2 puodeliai žalių kopūstų (1 taurė virti)

patiekimas

Meredith Davin nuotr

patiekimas

Meredith Davin nuotr

2 puodeliai žalių kopūstų virs vienu puodeliu virtų, kuriuose yra 64 kalorijos, 1 g riebalų, 4,4 g baltymų ir 0 g cukraus. Peržiūrėkite šiuos 17 receptų, kurie įrodo, kad virta kopūstai yra karaliai.

78 mėlynės

patiekimas

Meredith Davin nuotr

geriausia vieta valgyti columbus ohio

Beveik visa mėlynių pakuotė, viename puodelyje yra 83 kalorijos, 0,5 g riebalų, 1 g baltymų ir 14,5 g cukraus. Išbandykite šią mėlynių blynų duoną, kad gautumėte naują mėgstamos pusryčių klasikos posūkį.

20 gervuogių

patiekimas

Meredith Davin nuotr

Puodelyje jų yra 62 kalorijos, 0,7 g riebalų, 2 g baltymų ir 8 g cukraus. Išsiaiškinti čia kodėl gervuogės yra labiausiai nuvertinti vasaros vaisiai.

Taigi, jūs turite tai - atsisveikinkite su tarnaujančiu dydžiu. Jokiu būdu neturėtumėte jaustis priversti suvartoti 9 grybus per vieną sėdėjimą, tačiau naudodamiesi šia informacija galite palengvinti patiekalų dydžius. Susitelkite į sąmonę, o ne tik skaičiuokite kalorijas.