Prisiminkite, kai traukimasis su naktimis buvo įdomus nuotykis, su kuriuo teko susidurti su draugais miegant, kai tamsoje iš virtuvės užklupote užkandžių ir per televizorių radote PG-13 filmų, kuriuos galėtumėte žiūrėti pakankamai mažai, kad tėvai negalėtų negirdi?



Deja, nuo to laiko visos naktys tapo bauginamu (o kartais ir vieninteliu) darbo atlikimo sprendimu, nes mūsų nuolat pildomi užsiėmimų, užklasinių užsiėmimų ir socialinių renginių tvarkaraščiai. Jie yra sprendimas baigti tą kursinį darbą, kurį palikote iki paskutinės minutės, arba aptarti šešias praėjusias „Gen Chem“ paskaitas ruošiantis egzaminui. Visų naktų svečius yra daug lengviau pasakyti nei padaryti, ypač jei jums reikia išlikti susikaupusiam. Nors jūs galbūt girdėjote kai kuriuos pagrindiniai patarimai apie sėkmingą visų naktų užkariavimą, pavyzdžiui, daug miego prieš naktį ir nevalgius didžiulės vakarienės, reikia atminti keletą svarbių patarimų, kai norisi vidurnakčio (arba 2 val.) užkandžių streikai.



Peržiūrėkite šį patarimų sąrašą su geriausiais maisto produktais, kad būtumėte budrūs visą naktį išlieka funkcionalus kitą dieną po:

Budėjimas:

Baltymai ir pluoštas: riešutai ir sėklos
Kur jį rasti: „Trail mix“ pakuotėse ir „Clif“ batonėliuose (dažniausiai tik baltojo šokolado „Macadamia“ skonio) pardavimo automate, taip pat paskutiniame likusiame sėlenų bandelėje „Whispers“.



visa naktis

Tiare Brown nuotrauka

kodėl geriu vandenį, aš labai šlapiuosi
visa naktis

Jennifer Karr nuotr

Nors mažai tikėtina, kad vidurnaktį norėtumėte kepsnio ar keptos vištienos gabalėlio, kiti baltymų šaltiniai, tokie kaip riešutai ir sėklos, suteiks jums ilgalaikę energiją, kad negalėtumėte pabusti. Pvz., Sėlenos bandelėje su sėlenomis yra supakuotos su pluoštu, kad būtumėte sotus ir galėtumėte sutelkti dėmesį į savo darbą. Vis dėlto galite atsisakyti migdolų, nes juose yra triptofano ir magnio, kurie natūraliai sumažina raumenų funkciją ir stabiliai veikia širdies ritmą, todėl kai kurie žmonės jaučiasi šiek tiek mieguisti.



Sveiki vaisiai
Kur jį rasti: bananai ir obuoliai šnabždesiuose (nors, kadangi jie dažnai baigiasi, siūlome anksčiau dienos metu paimti visus vaisius iš DUC, kad pasiruoštumėte savo naktinei nakčiai)

visa naktis

Hannah Morse nuotrauka

Tai sudėtinga, nes nors sveiki vaisiai gali suteikti natūralių cukrų, kad padidėtų jūsų energijos lygis, džiovinti vaisiai, vaisių užkandžiai ir vaisių sultys nėra vienodi pakaitalai, nes juose yra per didelis cukraus kiekis. Kitaip tariant, viskas saikingai, bet ypač cukrus. Džiovinti vaisiai ir vaisių skonio užkandžiai bei sultys gali sukelti avariją po pirminio šurmulio, dėl kurio lengvai įsitaisysite kėdėje. Gali būti protinga vengti vyšnių, nes jos yra natūralus šaltinis melatoninas , hormonas, reguliuojantis miego ciklą.

Kofeinas: kava arba juoda arbata
Kur jį rasti: šnabždesiai. Kasdienis kavos gėrėjas turėtų pasirinkti espresso gėrimą per naktį, o ne paprastą kavą, kad būtų stipresnis, ilgiau trunkantis poveikis.

visa naktis

Jennifer Karr nuotr

Nors kofeinas atrodo akivaizdus sprendimas, kaip jį gaminti per naktį, yra keletas konkrečių patarimų, kuriuos reikia nepamiršti, kad gautumėte geriausią kofeino turinčio gėrimo efektą. Jei paprastai vartojate gausų kavos gėrimą, pabandykite sumažinti kavą ruošdamiesi nakvynei, nes organizmas linkęs toleruoti jos poveikį. Jei paprastai negeriate kavos, per visą naktį turėtumėte pasirinkti juodąją arbatą, nes joje yra mažesnis kofeino kiekis nei kavoje, kad išvengtumėte nervingumo. Nepaisant to, kofeinas veiks efektyviau, jei jį vartosite mažomis dozėmis, todėl ruošdamiesi vakarienei venkite kelių puodelių kavos ar arbatos ir rinkitės gurkšnoti gėrimą visą naktį.

Hidratacija: vanduo
Kur jį rasti: Vandens fontanai (taip, kad būtų tvarumas ir daugkartiniai vandens buteliai!)

visa naktis

Jennifer Karr nuotr

Įdomu tai, kad kiekvieną valandą išgėrus dvi ar tris stiklines ledinio vandens, budėjimas gali būti toks pat veiksmingas kaip gėrimas su kofeinu. Svarbiausia yra tai, kad dehidracija sukelia sunkumą, dėl kurio jūs negalite susikaupti ir dėl kurio dažniausiai skauda galvą. Vanduo yra tiesiog geriausia strategija, siekiant išvengti šių problemų. Šalta vandens temperatūra jus taip pat išlaikys budrumą, jei visą naktį gersite mažus gurkšnius.

Venkite:
Venkite maisto produktų, pripildytų angliavandenių, nes dėl jų padidėja cukraus kiekis kraujyje, kuris gali jus palikti rūstų, taip pat ne visiškai patenkins jūsų alkį, dėl ko ir toliau sieksite daugiau. Tai nereiškia jokių traškučių, sausainių ar saldainių, kurių, tikėkimės, mažiau trokštate užpildę aukščiau pateiktus sveikesnius pasirinkimus.

Rytas po:

Tarkime, kad pasinaudojote visais aukščiau pateiktais patarimais ir tai padarėte per naktį! Sveikiname jus pasisekusiai nakvynei! Kai kuriais atvejais jūs iš tikrųjų galite jaustis euforija nuo adrenalino antplūdžio, kuris kyla matant saulėtekį po visos nakties pabudimo. Tačiau daugumai žmonių kitą dieną jūs jaučiatės kažkada pamiegojęs. Tai įvyksta praėjus 24 valandoms po to, kai jie paprastai pabunda dėl natūralaus kūno laikrodžio ar paros ritmas . Rytai gausūs pusryčiai su baltymų, angliavandenių ir riebalų deriniu, pavyzdžiui, kiaušinių ir sūrio sumuštiniu iš vyšnių medžio ar Einšteino, gali suteikti jums šiek tiek papildomos energijos, kad bent kurį laiką išvengtumėte nuovargio.

Be aukščiau pateiktų patarimų apie maistą, galite apsvarstyti 10–15 minučių trukmės elektros energijos napus (viskas, kas ilgesnė, pabudus gali sukelti mieguistumą), trumpas pertraukėles pasivaikščioti ir ryškių šviesų įjungimą. darbo vieta per naktis.