Gerai, todėl pagaliau nusprendėte pradėti lankytis sporto salėje, nes nauji metai, nauji tu , tiesa? Bet ten nuvykus, tai labai gąsdina. Sveiki, sudėtinga treniruočių įranga, kultūristų ir daugiau Lululemon nei jūs kada nors matėte anksčiau. Visa tai gali būti šiek tiek pribloškianti, todėl aš čia noriu padėti su šiuo treniruočių mašinų vadovu, kurį bet kuris pradedantysis gali išbandyti sporto salėje.



Nors gali atrodyti, kad pratimai su laisvu svoriu yra paprastesnis pasirinkimas, bet bet kurios kūno rengybos pradžioje mašininiai pratimai yra saugesni. Mašinos leidžia izoliuoti specifines raumenų sritis, tuo pačiu užtikrinant reikiamą atsparumą ir palaikymą.



Nepamirškite: drėkinimas yra pagrindinis dalykas prieš treniruotę, jos metu ir po treniruotės, kad pasiektumėte geriausių rezultatų ir rezultatų motyvacinis grojaraštis . Taigi, užpildykite vandens buteliuką, paimkite ausines ir pradėkite dirbti per šį beprotiškų pradedančiųjų įrangos sąrašą.

1. Kojų preso mašina

Ši mašina iš esmės yra sėdimųjų pritūpimų versija, leidžianti pakelti didelius svorius nesijaudindama, kad per daug apkrausite kelius ir apatinę nugaros dalį. Nustatykite svorį tokiu lygiu, kuris yra šiek tiek sunkus bandant, bet nėra neįmanoma. Pradedantieji turėtų išbandyti apie 10 pakartojimų komplekte. Būkite atsargūs, padėdami kojas maždaug klubų plotyje, lėtai pakeldami ir nuleisdami plokštelę. Ir tai yra vienas atstovas arčiau beprotiškų stiprių kojų.



Tiksliniai raumenys : keturgalviai, pakaušiniai ir gluteus maximus (glutes)

2. Lat ištraukiama juosta

Ši mašina palengvina judesius tiems, kurie dar negali pakelti viso kūno svorio. Įranga gali būti pritaikyta daugybei skirtingų svorio nustatymų, kad, stiprėjant, žemyn nuleidžiama latė vis tiek iššauks jus sporto salėje. Vėlgi, siekite optimalių rezultatų, siekdami maždaug 10–12 pakartojimų.

Tiksliniai raumenys : Latissimus dorsi (latai) su bicepo atrama



3. Ergometras (irklavimo mašina)

Erg gali būti baisiai atrodanti mašina, tačiau iš tikrųjų tai gana lengva naudoti ir gali būti puiki viso kūno treniruotė bet kokiam patirties lygiui. Apgaulė yra tai, kad pirmiausia reikia stumti kojomis, tada atsiremti atgal, kad pečiai praeitų dubenį. Patraukite rankas link krūtinės, tiesiai prie apatinių šonkaulių.

Tiksliniai raumenys : Tai veikia visą kūną - keturkampius, pakinklius, sėdmenis, latus, šerdį, pečius, tricepsą, nugarą ir bicepsą.

4. Kabelinė bicepso juosta

Pagalvokite apie laisvo svorio bicepso garbanas, tačiau labiau kontroliuojamas ir labiau patenkintas. Pradedantysis turėtų išbandyti šią mašiną, jei nenori jaustis ribotas dėl standžios mašinos struktūros, tačiau vis tiek nori turėti tam tikrą papildomą palaikymą. Būtinai nustatykite patogų svorį, kurį nuo pat pradžių galite lėtai pakelti ir nuleisti. 10–12 yra jūsų auksinis skaičius - toliau siekite tų dviženklių pakartojimų, kad išnaudotumėte visas treniruotės galimybes.

Raumenys nukreipti : bicepsas

5. Krūtinės preso mašina

Šis judesys yra panašus į atsispaudžiančius, dirbančius viršutinės kūno raumenis, kurie, būdami pradedantieji, suteiks jėgų, kurių reikia norint ateityje atlikti intensyvesnes treniruotes. Norėdami tinkamai naudoti šią įrangą, atsigulkite ant suoliuko ir padėkite rankas šiek tiek toliau nei pečių plotyje, judindami rankas aukštyn ir žemyn.

Tiksliniai raumenys: pectoralis major (pecs), deltoidai, trapecija (spąstai) ir tricepsai

6. Pakabinama koja pakeliama

Kabančios kojos pakėlimas techniškai nėra mašina, tačiau negalėjau to neįtraukti į savo sąrašą. Ši treniruotė yra puikus būdas dirbti su pagrindiniais raumenimis, tuo pačiu naudojant rankas kaip atramą. Lėtai pakelkite (nesvyruokite) kojas aukštyn ir žemyn ir pajusite, kaip dega pilvo skausmas. Tvirtas branduolys lemia geresnę pusiausvyrą ir stabilumą, kuris bus naudingas jums pereinant prie pažangesnių treniruočių.

Tiksliniai raumenys : klubo lenkėjai, abs ir įstrižainės

7. Laiptininkas

„Stairmaster“ yra smūgio neturinti mašina, o tai reiškia, kad galite sudeginti daug kalorijų ir pasisemti jėgų, nesudarydami per didelio streso sąnariams. Tai atspindi judėjimą einant laiptais, kuris, kaip visi žinome, yra puiki treniruotė, savaime. „Stairmaster“ palengvina ištvermės ir ištvermės padidėjimą, o tai gali būti labai naudinga, jei bandote dirbti ir kitomis kardio rutinomis.

Tiksliniai raumenys : sėdmenys, pakinkliai, keturgalviai ir blauzdos

8. Bėgimo takelis

Bėgimo takelis yra klasikinė treniruočių mašina pradedantiesiems, nes bent jau galite pradėti tiesiog eidami nuolydžiu, kad pakeltumėte širdies ritmą. Jūs taip pat gausite širdies ir kojų treniruotes. Norėdami tikrai sustiprinti kojas ir sudeginti kalorijas, pabandykite bėgti bėgimo takeliu kas penkias ar dešimt minučių.

kaip gydyti cheminį nudegimą iš nairo

Tiksliniai raumenys : keturračiai, pakinkliai, blauzdos ir sėdmenys (kuo didesnis nuolydis, tuo daugiau dirbi tą grobį)

#SpoonTip: jei einate ant bėgimo takelio, atsisiųskite „Netflix“ į savo telefoną arba pasiimkite knygą, kuri jus tenkins.

9. Elipsinė

Elipsės formos aparatas veikia visą kūną, pagerina jūsų pusiausvyrą ir mobilumą. Treniruotės visada išliks įdomios, nes galite pasirinkti įvairius intensyvumo ir atsparumo lygius. Jei pritaikymas skamba nepaprastai, išbandykite keletą skirtingų iš anksto nustatytų programų mašinoje - tai tarsi asmeninis treneris, kuris būtų šalia jūsų.

Tiksliniai raumenys : keturračiai, sėdmenys, pakinkliai ir bicepsai

#SpoonTip: laikykite rankas ant judančių rankenų, kad įsitikintumėte, jog pasiekiate visą elipsės judesio efektą.

10. Lanko treniruoklis

Išsaugodamas geriausias paskutinėms, lanko treniruoklis yra geriausias naujoko draugas ir mano asmeninis mėgstamiausias. Tai puikus mažo smūgio aparatas, padedantis sudeginti kalorijas per trumpą laiką. Šis judesys iš esmės sujungia tai, ką darote elipsėje su „Stairmaster“, ir jį galima pritaikyti trimis diapazonais: slydimas, žingsnis ir lipimas.

Tiksliniai raumenys : keturračiai, sėdmenys, pakinkliai, blauzdos ir bicepsai

Nesvarbu, kokias mašinas nusprendėte išbandyti, visada naudinga eiti į sporto salę turint trumpalaikių tikslų ir gerai nusiteikus. Taigi eik į priekį ir eik į tą treniruoklių salę, turėdamas naujų žinių apie mašinas, pakankamai pasitikėdamas savimi, kad suklaidintum visus, manydamas, kad esi fitneso ekspertas metų metus.