Jei bandėte beveik kiekvieną atskirą dietos planą, kad sumažintumėte, nepavyko ir esate nuo jų pavargęs, aš sakau. Aš buvau ten. Treniruotės ir dietos gali padėti atsikratyti tų papildomų svarų, tačiau tai neveikia visiems, o skamba kaip per daug darbo ir yra tikrai velniškai sunku. Taigi esu tikras, kad tai gali būti mums reikalinga malonė.



Yra tam tikrų sveiko maisto derinių, kurie padeda deginti riebalus, įveikti pilvo pūtimą ir pagerinti medžiagų apykaitą. Skamba nuostabiai, tiesa? Ir tai visai nesunku. Tiesą sakant, priešingai, kai į mišinį dedama tokių daiktų kaip žemės riešutų sviestas, kava ir šokoladas.



yra kivi valgomosios oda

Norite sužinoti daugiau? Patikrinkite skanias poras ir paspartinkite svorio metimą, kad šiandien pasiektumėte savo kūno tikslų!

1. Kava ir cinamonas

kapučino, espreso kavos

Aleksas Frankas



Kava yra tiesiog vienas didžiausių žmonijos lobių.

Pabarstę šiek tiek cinamono kavoje, jūs ne tik prisidedate prie puodelio, bet ir be kalorijų. Cinamone yra tam tikrų antioksidantų kurie, kaip įrodyta, sumažina pilvo riebalų kaupimąsi. Jei mano rytinis Joe puodelis gali mane pažadinti ryte, kad susidurčiau su laukiančia ilga diena ir padėk man numesti papildomus kilogramus? Taip, vyšnia ant viršaus.

2, kiaušiniai ir pipirai

keptas kiaušinis, sviestas, kiaušinio trynys, sumuštinis, kumpis, duona, kekės madam, kiaušinis, šoninė, skrebučiai

Lily Chin nuotr



Kiaušiniai patys yra galingas super maistas, tačiau derindami juos su šiais kitais riebalus deginančiais ingredientais, jūs greitai sulieknėsite. Kiaušiniuose, kuriuose gausu vitaminų, antioksidantų, sveikų riebalų, yra medžiagų apykaitą skatinančios maistinės medžiagos, vadinamos cholinu.

Įtraukti kiaušinius į kiaušinius yra puikus triukas, siekiant paspartinti svorio metimą. Saldžiose paprikose gausu vitamino C. Šis didelis vitamino C kiekis reiškia, kad valgant pipirus galima sudeginti sukauptus riebalus ir paversti angliavandenius degalais, todėl energija bus per dieną.

3. Jogurtas ir uogos

gervuogių, gervuogių, mėlynių, uogų, jogurto, medaus, pieno, saldžiųjų

Samas Jesneris

Šis skanus jogurto ir uogų - braškių, mėlynių, aviečių - duetas yra puikus pasirinkimas norintiems greitai papusryčiauti ar pavakarieniauti. Kalcio ir vitamino D derinys gali žymiai sumažinti pilvo riebalų ir riebalų absorbciją, nes kalcis signalizuoja jūsų riebalų ląstelėms išpumpuoti mažiau kortizolio, todėl jums lengviau numesti svarus, o amino rūgštys padeda deginti riebalus. Pluoštu supakuotos uogos papildo šias maistines medžiagas ir veikia kaip natūralus saldiklis.

4. Žemės riešutų sviestas ir bananas

stiklainis, šaukštas, žemės riešutų sviestas, šokoladas, saldus, grietinėlė, pienas, pieno produktas, saldainiai, kava

Caroline Ingalls

Žemės riešutų sviestas yra vienas iš tų „blogų“ dalykų gyvenime, kurie stebėtinai naudingi jums. Žinoma, jis turi daug kalorijų, bet taip yra todėl, kad jame yra tų pačių sveikų mononesočiųjų riebalų, kaip ir alyvuogių aliejuje. Šie riebalai suaktyvina riebalus mažinančius genus ir pagerina insulino apykaitą. Mėtyti skaidulomis turtingą maistą, pvz., Bananą, į mišinį yra premija, nes jis padidina sotumą, be proto užkandžiavimą.

5. Avinžirniai ir alyvuogių aliejus

saldūs, grūdai, garbanzo, avinžirniai, ankštiniai, daržovės, mėsa, riešutai

Jessica Kelly

Avinžirniai yra pagrindinis svorio metimo ginklas, turintis daug maistinių medžiagų ir tirpių skaidulų. Jie padidina sotumo jausmą, išlaisvindami apetitą slopinantį hormoną cholecistokininą. Jie nepriekaištingai maišosi su alyvuogių aliejumi, kuris padidina serotonino, hormono, susijusio su sotumu, kiekį kraujyje. Be to, šis sveiko maisto derinys iš avinžirnių ir alyvuogių aliejaus suteikia nuostabų receptas už skanų humusą.

6. Žalioji arbata ir mėtos

uogienė, aliejus, arbata

Jocelyn Hsu

ar pasibaigus galiojimo laikui galite valgyti duoną

Žaliojoje arbatoje esantys kofeinas ir katechinai - tam tikras antioksidantas - pasižymi temperatūrą keliančiu poveikiu, kuris pagreitina jūsų medžiagų apykaitą, todėl per tą patį laiką sudegina daugiau kalorijų ir padidina sotumo jausmą.

Mėta padeda išvengti pilvo pūtimo ir pagerinti riebalų virškinimą. „Journal of Neurological and Orthopedic Medicine“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie kas dvi valandas uostė mėtas, vidutiniškai prarado 5 svarus per mėnesį. Na tada leiskim užuosti.

7. Vištiena ir karštas padažas

vištienos krūtinėlė, padažas, mėsa, daržovė, vištiena

Michelle Rodriguez

Karštame padaže gausu kapsaicino - junginio, kuris, kaip įrodyta, slopina apetitą ir skatina termogenezę - organizmo gebėjimą deginti riebalus kaip energiją. Bet palaukite, yra dar daugiau.

Apšlakstykite šį ugningą pagardą vištienai, kad gautumėte kuo daugiau naudos. Maistas, kuriame gausu baltymų, pavyzdžiui, paukštiena, ne tik skatina sotumą, bet ir padeda žmonėms mažiau valgyti vėlesnių valgių metu, taip pat padidina kalorijų deginimą po valgio 35 proc.

8. Vanduo ir citrusiniai vaisiai

kokteilis, alkoholis, limonadas, kalkės, citrusiniai vaisiai, sultys, citrina

Kartik Sharma

Vanduo su citrusinių vaisių griežinėliais, pavyzdžiui, citrinomis ar apelsinais, puikiai pakeičia saldžius gėrimus, tokius kaip soda. Citrusinių žievelių sudėtyje yra d-limoneno - galingo antioksidanto -, kuris stimuliuoja kepenų fermentus, kurie padeda atsikratyti organizmo toksinų ir išvalyti riebalus iš mūsų sistemos. Šis derinys yra puikus kūno drėkinimo ir vitamino C trūkumo prevencijos šaltinis.

9. Obuoliai ir juodasis šokoladas

šokoladas, traškučiai, šokolado drožlės, kakava

Caroline Ingalls

Taip. ŠOKOLADAS. Juodasis šokoladas daro įspūdingą poveikį riebalų ir angliavandenių absorbcijos mažinimui. Apgaulė yra pasirinkti šokolado rūšį, kurioje yra bent 70 procentų kakavos. Tai neleidžia kūnui priaugti antsvorio ir sumažina cukraus kiekį kraujyje. Norėdami sustiprinti efektą, suporuokite šokoladą su obuolių skiltelėmis. Vaisiai pagreitina jūsų žarnyno fermentacijos procesą, todėl labai sumažėja uždegimas ir svoris.

Vaikinai, tai šokoladas - turtingas skanus dangaus gėris - padedantis mums sulieknėti. Ar reikia pasakyti daugiau? Manau, kad ne.

10, medus, citrina ir vanduo

vynas, sultys, obuolys

Bhavya Sahay

Medaus, citrinos ir vandens derinys yra vienas iš seniausių triukų, naudojamų norint numesti šiek tiek svorio, tačiau dėl geros priežasties. Medus ir šiltas vanduo padeda suskaidyti maisto daleles organizme, valo jūsų kūną, išplaunant visus toksinus, taip pat skatina medžiagų apykaitą. Citrina kartu su dviem suteikia papildomą smūgį jūsų gėrimui.

Gerkite tai anksti ryte ir vieną kartą vakare, likus 30 minučių iki treniruotės, ir viskas bus paruošta.